絶対眠れる〇〇法

こんにちは、とくです^^

 

最近よく眠れていますか?

花粉が激しいこの季節。

ボクもなかなか

気持ちよく眠ることが

難しくなっていました。

 

でも、〇〇をすることによって

 

あら不思議。

 

コロっと眠れるようになったのです。

 

もともと友人に「騙されたと思ってやってみ」

と言われ、試したこの方法は

「呼吸法」と呼ばれるものです。

 

やり方はとってもカンタン♪

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1.まず口から完全に息を吐ききる

2.鼻から息を大きく吸いこむ

3.吸ったら数秒間息を止める

4.口から細くゆっくりと息を吐いていく

 

これを繰り返す。

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ポイントは4の息を吐くときです。

・細く

・ゆっくりと(8秒くらい)

・完全に吐ききる

 

か細く長く「フ~~~・・・。」という感じですね。

これを意識しましょう。

 

慣れると1分くらいで眠れちゃう人も

いるそうですよ。

 

眠っているとき

体は「休息モード」にはいっています。

そのとき無意識に働いているのが副交感神経。

深くゆったりとした呼吸法によって

副交感神経の働きがUPし、

よりリラックスした状態になって

良く眠れるというわけですね。

 

 

実は、

禅(瞑想)も同じ呼吸法です。

大きく息を吸って、深くゆっくり吐ききる。

 

何も考えず、呼吸に意識を集中させる。

「吸って…吐いて…吸って…」

続けると

しだいに呼吸にすら意識が

向かなくなります。

 

このとき、なんとも言えない

とても不思議で心地良い状態になります。

 

ボクも2年くらい前からやっていますが、

これを始めてからイライラすることがなくなり

感情のコントロールができるようになりました。

 

また瞑想はストレスや雑念を消して

生産性、集中力を高めてくれます。

 

今では多くの有名人や先進的な企業が

瞑想を取り入れていますよね。

 

いつのまにか瞑想の話になっていましたが、、

 

とにかくこの呼吸法

気持ちよく眠れるだけでなく、

仕事でも自分の力を最大限発揮するのに

すばらしい効果があるということです。

 

騙されたと思ってぜひ試してみてください笑

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